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第一次锻炼要注意什么？
1.不要忽视任何一个部分
有些人只训练胸部和手臂，而不训练腿部。久而久之，他们的身体就会变得非常不协调，特别难看。增肌要追求全面发展，各个肌群都不能忽视。深蹲练腿，卧推练胸，弯举练臂，划船练背，推举练肩。
2.多做复合动作
新手在健身中应该多做复合动作。多关节训练动作可以帮助增加肌肉，锻炼效果会更加明显。单关节运动训练相对有限。新手可以从深蹲、硬拉和划船开始。
3、加餐补充营养
肌肉的增长离不开营养的补充，否则你只会越来越瘦。蛋白质和碳水化合物是作为能量不可缺少的营养素。因此，训练前后要注意补充蛋白质和碳水化合物食物，让肌肉吸收。为了营养和生长，可以在训练前吃一根香蕉，训练后添加鸡蛋和全面包。
4、不要过度追求体重
很多新手在健身的时候，就看别人的大重量，自己也举大重量，盲目比较。这种行为是错误的。健身新手最重要的姿势标准就是体重。不要追求体重。如果你受伤了，最好一开始就用空杠进行训练。不要害怕被嘲笑。标准动作是最主要的。
5、注意休息，不要熬夜
增肌的三个基本要素是饮食、睡眠和训练。健身需要适当的休息。每次训练时间应在一个半小时以内。如果时间太长，身体会感到疲劳，效率也会降低。如果时间太短，身体就会感到疲劳。这不会有效。另外，你不能天天健身，也不能三天打鱼两天晒网。训练后各肌群需要休息48-72小时，然后再进行训练。增肌期间一定要引起足够的重视。睡觉吧，不能熬夜。
6、注意有氧运动
有些想要增肌的人忽视了有氧运动。这是一个误解。最好每周进行两次有氧训练，避免体内脂肪堆积。如果担心有氧运动会导致肌肉流失，可以选择无强度进行。训练当天做半小时的有氧运动，可以有效避免肌肉流失。
7.一定要坚持
健身方法是有的，但是健身还是需要你的坚持。转变不是一天两天就能发生的。不要仅仅因为你认为自己无法成功就放弃。结果是一点一点积累的。只有坚持，才能成为更强大的自己。
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